Home லைப்ஸ்டைல் அழகு & ஆரோக்கியம் தூக்கமின்மையால் மன அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் கூட வர வாய்ப்புள்ளது.

தூக்கமின்மையால் மன அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் கூட வர வாய்ப்புள்ளது.

சரியான தூக்கம் இல்லை என்றாலே பிரச்னை தான். தூக்கமின்மையால் மன அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் கூட வர வாய்ப்புள்ளது. படுத்தவுடனே நிம்மதியாக தூங்க வேண்டும் என்றால் இச்செய்தி உங்களுக்கு தான்.

எட்டு எட்டா மனிஷன் வாழ்க்க பிரிச்சிக்கோ என பாட்ஷா படத்தில் வரும் பாடலை போல எட்டு மணி நேரம் வேலை, எட்டு மணி நேரம் தூக்கம். சொந்த வேலைகளுக்காக எட்டு மணி நேரம் என மனிதர்களின் வாழ்க்கை மூன்று எட்டு மணி நேரங்களாக பிரிக்கலாம்.

ஆனால் இந்த நவீன யுகத்தில் அதுவும் கரோனா லாக் டவுன், வொர்க் ஃப்ரம் ஹோம் ஆகியவற்றால் பெரும்பாலானவர்கள் நல்ல தூக்கத்தை இழந்து விட்டனர். கையில் எந்நேரமும் செல்போன், லேப்டாப் உடனே இருப்பதால் அவர்கள் தூக்கிமின்னை பிரச்னைக்கு ஆளாகின்றனர். நல்ஷ தூக்கம் இல்லை என்றாலே பிரச்னை தான்.

ஒருநாள் தூங்காமல் இருந்தாள் பிரச்னை இல்லை. ஆனால் அந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால் நிச்சயம் மனதளவிலும் உடலளவிலும் பிரச்னை ஏற்படுத்தும்

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் விளைவுகள்

நல்ல தூக்கம் இல்லை என்றால் நாம் வேலைக்கு செல்லும் போது விபத்துகள் நேரிட வாய்ப்புள்ளது.

சிந்தனை மற்றும் கற்றலில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மையால் கவனக்குறைவு, செறிவு, பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் தன்மையை பாதிக்கிறது. மேலும் கற்றல் திறனையும் பாதிக்கும்

தூக்கிமின்மையால் உடல் எடை அதிகரிக்கும். நியாபக சக்தி மங்கும். கண்ணுக்கு கீழ் கருவளையம் வரும். தோள் சுருங்கும். சர்க்கரை நோய், ரத்த கொதிப்பு, மாரடைப்பு, மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட நோய்கள் வரலாம்.

நல்ல தூக்கத்தை பெற

ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதை கடைபிடியுங்கள்.

இரவு நேரங்களில் காஃபின் உட்கொள்வதை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால் தியானம், யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இரவு நேரங்களில் மிதமான சூட்டில் குளியுங்கள். அதேபோல இரவுகளில் லைட்டான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிட பிறகு நடைப்பயிற்சி செல்வதை கடைபிடியுங்கள். அவ்வாறு செய்வதால் உடல் சோர்வாகும் தூக்கமும் நன்கு வரும்.

இரவு நேரங்களில் புத்தகங்கள் அல்லது ரேடியோக்களில் மெலோடி பாடல்களை கேளுங்கள். இதமான பாடல்களை கேட்டால் தானாக தூக்கம் வந்துவிடும்.

கவலை, மன அழுத்தம், பதட்டங்கள் மற்றும் பிற குழப்பமான எண்ணங்களை யோசிப்பதை தவிர்க்கவும்.

தூங்கும் இடத்தை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

‌தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக செல்போன், லேப்டாப், டிவி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

Stay Connected

16,985FansLike
2,458FollowersFollow
61,453SubscribersSubscribe

Must Read

வாக்காளர்கள் இப்படி வந்தால்தான் வாக்களிக்க முடியும்: தேர்தல் ஆணையம் உத்தரவு!

தமிழகத்தில் சட்டப்பேரவை தேர்தல் அறிவிக்கப்பட்டு. அதற்கான பணிகள் மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. மறுபுறம் அரசியல் கட்சிகள் தேர்தல் வேலைகளை தொடங்கிவிட்டன. தேர்தலில் வெற்றிப்பெற்று ஆட்சியை தக்கவைக்க வேண்டும் என அதிமுகவும், ஆட்சியை கைப்பற்ற...

ஸ்ரீரெட்டிக்கு அடித்த ஜாக்பாட்: அந்த நடிகையின் வாழ்க்கை வரலாறு படத்துக்கு இவுங்கதான் சரி!

தெலுங்கு திரையுலகில் நடிக்க வாய்ப்புக்காக நடிகைகளை பலாத்காரம் செய்யும் பழக்கம் இருக்கிறது என்ற புகார்களோடு தமிழகத்துக்குள் நுழைந்த ஸ்ரீரெட்டி தமிழ் திரையுலகில் விஷால், ராகவா லாரன்ஸ் உள்ளிட்டோர் மீது ஆதாரமற்ற குற்றச்சாட்டுகளை தொடர்ந்து...

ஏன் 120/80 இருந்தால் நார்மல் ரத்த அழுத்தம்., இது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுமா?

முன்பெல்லாம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட சில நபர்களுக்கு மட்டுமே ரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கேள்விப்பட்டிருப்போம். தற்போது, 30 வயதுடையவர்கள் கூட பி.பி. இருப்பதாக சர்வ சாதாரணமாக கூறிவிட்டு செல்கின்றனர். இதனால், ரத்த அழுத்தம்...

சசிகலா விஷயத்தில் மௌனம்: தனி ரூட்டில் பயணிக்கும் ஓபிஎஸ்!

பெங்களூரு சிறையிலிருந்து விடுதலையான சசிகலா குறித்து இதுவரை எவ்வித கருத்தும் தெரிவிக்காமல், துணை முதலமைச்சரும், அதிமுக ஒருங்கிணைப்பாளரும் ஓ.பன்னீர்செல்வம் மௌனம் காத்து வருகிறார். சொத்து குவிப்பு வழக்கில் நான்கு ஆண்டுகள் சிறை தண்டனை அனுபவித்த...

Related News

வாக்காளர்கள் இப்படி வந்தால்தான் வாக்களிக்க முடியும்: தேர்தல் ஆணையம் உத்தரவு!

தமிழகத்தில் சட்டப்பேரவை தேர்தல் அறிவிக்கப்பட்டு. அதற்கான பணிகள் மும்முரமாக நடைபெற்று வருகிறது. மறுபுறம் அரசியல் கட்சிகள் தேர்தல் வேலைகளை தொடங்கிவிட்டன. தேர்தலில் வெற்றிப்பெற்று ஆட்சியை தக்கவைக்க வேண்டும் என அதிமுகவும், ஆட்சியை கைப்பற்ற...

ஸ்ரீரெட்டிக்கு அடித்த ஜாக்பாட்: அந்த நடிகையின் வாழ்க்கை வரலாறு படத்துக்கு இவுங்கதான் சரி!

தெலுங்கு திரையுலகில் நடிக்க வாய்ப்புக்காக நடிகைகளை பலாத்காரம் செய்யும் பழக்கம் இருக்கிறது என்ற புகார்களோடு தமிழகத்துக்குள் நுழைந்த ஸ்ரீரெட்டி தமிழ் திரையுலகில் விஷால், ராகவா லாரன்ஸ் உள்ளிட்டோர் மீது ஆதாரமற்ற குற்றச்சாட்டுகளை தொடர்ந்து...

ஏன் 120/80 இருந்தால் நார்மல் ரத்த அழுத்தம்., இது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுமா?

முன்பெல்லாம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட சில நபர்களுக்கு மட்டுமே ரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கேள்விப்பட்டிருப்போம். தற்போது, 30 வயதுடையவர்கள் கூட பி.பி. இருப்பதாக சர்வ சாதாரணமாக கூறிவிட்டு செல்கின்றனர். இதனால், ரத்த அழுத்தம்...

சசிகலா விஷயத்தில் மௌனம்: தனி ரூட்டில் பயணிக்கும் ஓபிஎஸ்!

பெங்களூரு சிறையிலிருந்து விடுதலையான சசிகலா குறித்து இதுவரை எவ்வித கருத்தும் தெரிவிக்காமல், துணை முதலமைச்சரும், அதிமுக ஒருங்கிணைப்பாளரும் ஓ.பன்னீர்செல்வம் மௌனம் காத்து வருகிறார். சொத்து குவிப்பு வழக்கில் நான்கு ஆண்டுகள் சிறை தண்டனை அனுபவித்த...

பொதுநலன் கருதி “தூது”- தேர்தல் நேரத்தில் இதெல்லாம் சந்திக்கனும்- உஷார் மக்களே!

தமிழகத்தில் தேர்தல் தேதி அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அறிவித்த நாளில் இருந்தே தேர்தல் நடத்தை விதிகள் அமல் படுத்தப்பட்டது. தங்களது பகுதிகளில் திடீரென சாலைகள் முளைக்கும். முளைக்கும் சாலைகள் பாதியோடு அறுபட்ட நிலையில் இருக்கலாம் காரணம்...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here