Home லைப்ஸ்டைல் அழகு & ஆரோக்கியம் 30 வயதை கடந்தவரா? உங்களுக்கான சில ஹெல்த் டிப்ஸ்...!

30 வயதை கடந்தவரா? உங்களுக்கான சில ஹெல்த் டிப்ஸ்…!

30 வயதை கடந்தவர்களின் உடல்நிலை அதிகப்படியான மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. அவ்வாறான காலாத்தில் (30 களில்) இருப்பவர்கள் தங்களது உணவு பழக்கம், உடல், மன சோர்வு ஆகியவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.

துரித உணவுகள் அதிகளவில் உட்கொள்ளும் பழக்கம் சமூகத்தில் அதிகரித்துள்ள காரணத்தால் பொதுவாகவே, 30 வயதை கடந்தவர்களக்கு திடீர் உடல் வலிகள் முதல் வளர்சிதை, சிறுநீரக கற்கள் உள்ளிட்ட மருத்துவ ரீதியான பிரச்னைகள் வர தொடங்கிவிடுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் 30களில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. அதை நீங்களே செய்ய முடியும், அவற்றில் சிலவற்றை இங்கே காணலாம்.

உணவில் கவனம் தேவை:

முப்பது என்பது நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தழுவுவதற்கான நேரமாகும். பருவ காலத்தில் வேகமாக இயங்கிய உடலின் செயல்பாடுகள் 30களில் சீராக இயங்குகிறது. எனவே நீங்கள் அதற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உணவு பழக்க வழக்கங்களை மாறிகொள்வது அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய், காரம் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உணவில் சாலடுகள், பழங்கள், இலை காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை கொழுப்பு, இதய பிரச்னைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்:

பல லட்சம் தடவை நீங்கள் இந்த அறிவுரையை கேட்டிருக்க நேரிட்டிருக்கும். இருந்தபோதிலும் உடல்நிலை சீராக வைத்துக்கொள்ள உடல் பயிற்சி மேற்கொள்வது இன்றியமையாதது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பொருத்தமான நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதலில் நடைபயிற்சி, மெதுவான ஜாகிங், சிட் அப்கள் போன்ற லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் ஆலோசனை கேட்பது நல்லது. இதன்மூலம் அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான வழிமுறையை காண்பிப்பர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்:

பொதுவாக 30களின் வயது கொஞ்சம் சுயநலமாகவும், உங்கள் சொந்த அமைதியைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கான காலமும் ஆகும். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சில எதிர்மறையான சிந்தனை கொண்ட நபர்களை விலக்கி வையுங்கள். உங்களை பாதுகாப்பற்றதாக உணரச் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகிச் செல்வது உள்ளிட்ட சில கடினமான, துணிச்சலான முடிவுகளை தைரியமாக எடுங்கள்.

Age Beauty Tips in Tamil
உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது அல்லது அலுவலக வேலைகள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு கட்டத்திற்கு மேல் செய்ய முடியாது என்று சொல்ல கற்றுக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம், பதற்றம் ஆகியவை இருதய பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க மேற்குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை தினந்தோறும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வியில் வழக்கத்துடன் இணைத்துக் கொள்வது வியக்கத்தக்க வகையில் சிறப்பான மாற்றத்தை கொண்டுவரும். பெரிய மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்காது. அன்றாட பணிகளுக்கு அதற்கு ஏற்ற நேரத்தை நிர்ணயித்து, உங்களை நாள் முழுவதையும் உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் 30களில் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக உற்சாகமாக இருந்தால் வாழ்க்கை ஆரோக்கியமாகவும் சிறந்ததாகவும் அமையும்.

Stay Connected

16,985FansLike
2,458FollowersFollow
61,453SubscribersSubscribe

Must Read

ஸ்ரீரெட்டிக்கு அடித்த ஜாக்பாட்: அந்த நடிகையின் வாழ்க்கை வரலாறு படத்துக்கு இவுங்கதான் சரி!

தெலுங்கு திரையுலகில் நடிக்க வாய்ப்புக்காக நடிகைகளை பலாத்காரம் செய்யும் பழக்கம் இருக்கிறது என்ற புகார்களோடு தமிழகத்துக்குள் நுழைந்த ஸ்ரீரெட்டி தமிழ் திரையுலகில் விஷால், ராகவா லாரன்ஸ் உள்ளிட்டோர் மீது ஆதாரமற்ற குற்றச்சாட்டுகளை தொடர்ந்து...

ஏன் 120/80 இருந்தால் நார்மல் ரத்த அழுத்தம்., இது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுமா?

முன்பெல்லாம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட சில நபர்களுக்கு மட்டுமே ரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கேள்விப்பட்டிருப்போம். தற்போது, 30 வயதுடையவர்கள் கூட பி.பி. இருப்பதாக சர்வ சாதாரணமாக கூறிவிட்டு செல்கின்றனர். இதனால், ரத்த அழுத்தம்...

சசிகலா விஷயத்தில் மௌனம்: தனி ரூட்டில் பயணிக்கும் ஓபிஎஸ்!

பெங்களூரு சிறையிலிருந்து விடுதலையான சசிகலா குறித்து இதுவரை எவ்வித கருத்தும் தெரிவிக்காமல், துணை முதலமைச்சரும், அதிமுக ஒருங்கிணைப்பாளரும் ஓ.பன்னீர்செல்வம் மௌனம் காத்து வருகிறார். சொத்து குவிப்பு வழக்கில் நான்கு ஆண்டுகள் சிறை தண்டனை அனுபவித்த...

பொதுநலன் கருதி “தூது”- தேர்தல் நேரத்தில் இதெல்லாம் சந்திக்கனும்- உஷார் மக்களே!

தமிழகத்தில் தேர்தல் தேதி அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அறிவித்த நாளில் இருந்தே தேர்தல் நடத்தை விதிகள் அமல் படுத்தப்பட்டது. தங்களது பகுதிகளில் திடீரென சாலைகள் முளைக்கும். முளைக்கும் சாலைகள் பாதியோடு அறுபட்ட நிலையில் இருக்கலாம் காரணம்...

Related News

ஸ்ரீரெட்டிக்கு அடித்த ஜாக்பாட்: அந்த நடிகையின் வாழ்க்கை வரலாறு படத்துக்கு இவுங்கதான் சரி!

தெலுங்கு திரையுலகில் நடிக்க வாய்ப்புக்காக நடிகைகளை பலாத்காரம் செய்யும் பழக்கம் இருக்கிறது என்ற புகார்களோடு தமிழகத்துக்குள் நுழைந்த ஸ்ரீரெட்டி தமிழ் திரையுலகில் விஷால், ராகவா லாரன்ஸ் உள்ளிட்டோர் மீது ஆதாரமற்ற குற்றச்சாட்டுகளை தொடர்ந்து...

ஏன் 120/80 இருந்தால் நார்மல் ரத்த அழுத்தம்., இது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடுமா?

முன்பெல்லாம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட சில நபர்களுக்கு மட்டுமே ரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கேள்விப்பட்டிருப்போம். தற்போது, 30 வயதுடையவர்கள் கூட பி.பி. இருப்பதாக சர்வ சாதாரணமாக கூறிவிட்டு செல்கின்றனர். இதனால், ரத்த அழுத்தம்...

சசிகலா விஷயத்தில் மௌனம்: தனி ரூட்டில் பயணிக்கும் ஓபிஎஸ்!

பெங்களூரு சிறையிலிருந்து விடுதலையான சசிகலா குறித்து இதுவரை எவ்வித கருத்தும் தெரிவிக்காமல், துணை முதலமைச்சரும், அதிமுக ஒருங்கிணைப்பாளரும் ஓ.பன்னீர்செல்வம் மௌனம் காத்து வருகிறார். சொத்து குவிப்பு வழக்கில் நான்கு ஆண்டுகள் சிறை தண்டனை அனுபவித்த...

பொதுநலன் கருதி “தூது”- தேர்தல் நேரத்தில் இதெல்லாம் சந்திக்கனும்- உஷார் மக்களே!

தமிழகத்தில் தேர்தல் தேதி அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அறிவித்த நாளில் இருந்தே தேர்தல் நடத்தை விதிகள் அமல் படுத்தப்பட்டது. தங்களது பகுதிகளில் திடீரென சாலைகள் முளைக்கும். முளைக்கும் சாலைகள் பாதியோடு அறுபட்ட நிலையில் இருக்கலாம் காரணம்...

குலை நடுங்குகிறது: வெங்கட்பிரபுவின் “லைவ் டெலிகாஸ்ட்” எப்படி இருக்கு?

வெங்கட்பிரபு இயக்குனராக அறிமுகமாக நினைத்ததும் அவரது முதல் கதை லைவ் டெலிகாஸ்ட் கதைதானாம். இந்த சீரிஸ் ராகவா லாரன்ஸ் நடித்த காஞ்சனா-2-வின் தழுவலாக இருக்கிறது. லைவ் டெலிகாஸ்ட்டில் பேய்யை நேரடியாக மக்களுக்கு காட்ட...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here