Home லைப்ஸ்டைல் அழகு & ஆரோக்கியம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லையா? 4 நொடியே போதும்: இதை செய்து பாருங்கள்!

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லையா? 4 நொடியே போதும்: இதை செய்து பாருங்கள்!

ஒரு நாளைக்கு தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் இதில் சிக்கல் என்னவென்றால் அதை தினசரி அடிப்படையில் கடைபிடிக்கிறோமா என்பதுதான். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளாமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணம் நேரமின்மைதான். உடற்பயிற்சிக்கு என்று சிறிது நேரத்தை தினமும் செலவிடுவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது. இதனை சரி செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு ஒன்றை மேற்கொண்டனர். அதன்படி ஒரு நாளைக்கு 4 விநாடிகள் செலவிட்டாலே போதும், அன்றைய நாளுக்கான புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பெற்று விடலாம்.

Dharsha Gupta
Dharsha Gupta

நாம் பொதுவாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே வேலைப் பார்ப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியமானது. இதற்காக அமெரிக்காவின் ஆஸ்டின் நகரில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய ஆய்வு ஒன்றை மேற்கொண்டனர். ஒரு நாளைக்கு சிறிய அளவினான தீவிர பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பலனை பெறலாம் என்பதை கண்டறிந்தனர்.

Dharsha Gupta
Dharsha Gupta

அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஐந்து முறை 4 விநாடிகள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் (ஸ்பிரிண்ட்ஸ் என்றால் அதிவேகமாக ஓடுதல்) எடுத்தால் போதும், உங்களது உடலில் உள்ள கொழுப்பு சத்து மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். மேலும் இதனைச் செய்வதால் அனைத்து தசைகளும் வலுப்பெற்று சுறுசுறுப்புடன் வேலை செய்ய உதவுகிறது. உடல் சோர்வை நீக்கி அன்றையே தினம் முழுவதுமே புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். இந்த பயிற்சி குறிப்பாக நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்தபடி நேரத்தை செலவிடும் அனைவருக்கும் நன்மையை பயக்கும்.

Dharsha Gupta
Dharsha Gupta

ஆய்வு செய்த முறை

இந்த ஆய்வுக்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு தன்னார்வலர்களை தேர்வு செய்தனர். அவர்களை ஒரு வழக்கமான வேலைநாளைப் போன்று எட்டு மணி நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காரச் செய்தனர்.

dharshagupta-thudhuஇதற்கான பிரத்யேக பவர் சைக்கிள் என்ற கருவியை தயாரித்து வைத்திருந்தனர். அதில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஐந்து முறை நான்கு வினாடிகள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் எடுக்க வைத்தனர். அவர்களால் முடிந்த அளவு வேகமாக ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டனர். இதன் முடிவில், கொழுப்புச் சத்தை குறைப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கும் 4 விநாடிகளே போதுமானது என்று கண்டறிந்தனர்.

Pic Courtesy: Dharsha Gupta Instagram

Stay Connected

16,985FansLike
2,458FollowersFollow
61,453SubscribersSubscribe

Must Read

“தகவல் போதவில்லை…”: கோவாக்சின் தடுப்பூசிக்கு அமெரிக்கா அனுமதி மறுப்பு!

கோவாக்சின் தடுப்பூசிக்கு அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் அவசர கால பயன்பாட்டு ஒப்புதல் அளிக்க மறுப்பு தெரிவித்துள்ளது. கொரோனா தொற்றிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ள உலகம் முழுவதும் மக்களுக்கு போர்க்கால அடிப்படையில் தடுப்பூசி செலுத்தப்பட்டு...

ஜகமே தந்திரம் கதை இதுதானா?- மதுரை சுருளி Vs லண்டன் தாதா!

கார்த்திக் சுப்புராஜ் இயக்கத்தில் தனிஷ் நடிப்பில் ஜூன் 18 ஆம் தேதி வெளியாகும் படம் ஜகமே தந்திரம். இந்த படம் நேரடியாக நெட்பிளிக்ஸ் ஓடிடி தளத்தில் வெளியாகிறது. ஜகமே தந்திரம் திரைப்படத்தை 17...

கொரோனாவின் ஆட்டம்: சாய்னாவின் ஒலிம்பிக் கனவு பறிபோனது!

கொரோனா பரவல் காரணமாக இந்திய நட்சத்திர வீராங்கனை சாய்னா நேவாலின் டோக்கியோ ஒலிம்பிக் கனவு முற்றிலும் தகர்ந்துள்ளது. 32வது ஒலிம்பிக் போட்டி ஜூலை 23ம் தேதி தொடங்கி ஆகஸ்ட் 8ம் தேதி வரை ஜப்பான்...

ஒன்றிய அரசா? மத்திய அரசா?: அண்ணா, கருணாநிதியால் முடியாததை செய்து காட்டுவாரா ஸ்டாலின்?

மத்திய அரசை ஒன்றிய அரசு என்று திமுகவினர் குறிப்பிடுவது விவாதத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. முதலமைச்சராக பொறுப்பேற்ற பிறகு மு.க.ஸ்டாலின் பல அதிரடி நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டு வருகிறார். திராவிடம் மற்றும் சமூக நீதி கொள்கைகளின் அடித்தளத்துடன்,...

Related News

“தகவல் போதவில்லை…”: கோவாக்சின் தடுப்பூசிக்கு அமெரிக்கா அனுமதி மறுப்பு!

கோவாக்சின் தடுப்பூசிக்கு அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் அவசர கால பயன்பாட்டு ஒப்புதல் அளிக்க மறுப்பு தெரிவித்துள்ளது. கொரோனா தொற்றிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ள உலகம் முழுவதும் மக்களுக்கு போர்க்கால அடிப்படையில் தடுப்பூசி செலுத்தப்பட்டு...

ஜகமே தந்திரம் கதை இதுதானா?- மதுரை சுருளி Vs லண்டன் தாதா!

கார்த்திக் சுப்புராஜ் இயக்கத்தில் தனிஷ் நடிப்பில் ஜூன் 18 ஆம் தேதி வெளியாகும் படம் ஜகமே தந்திரம். இந்த படம் நேரடியாக நெட்பிளிக்ஸ் ஓடிடி தளத்தில் வெளியாகிறது. ஜகமே தந்திரம் திரைப்படத்தை 17...

கொரோனாவின் ஆட்டம்: சாய்னாவின் ஒலிம்பிக் கனவு பறிபோனது!

கொரோனா பரவல் காரணமாக இந்திய நட்சத்திர வீராங்கனை சாய்னா நேவாலின் டோக்கியோ ஒலிம்பிக் கனவு முற்றிலும் தகர்ந்துள்ளது. 32வது ஒலிம்பிக் போட்டி ஜூலை 23ம் தேதி தொடங்கி ஆகஸ்ட் 8ம் தேதி வரை ஜப்பான்...

ஒன்றிய அரசா? மத்திய அரசா?: அண்ணா, கருணாநிதியால் முடியாததை செய்து காட்டுவாரா ஸ்டாலின்?

மத்திய அரசை ஒன்றிய அரசு என்று திமுகவினர் குறிப்பிடுவது விவாதத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. முதலமைச்சராக பொறுப்பேற்ற பிறகு மு.க.ஸ்டாலின் பல அதிரடி நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டு வருகிறார். திராவிடம் மற்றும் சமூக நீதி கொள்கைகளின் அடித்தளத்துடன்,...

வரிசைக் கட்டும் ஓடிடி வெளியீடு: முக்கிய நடிகர்கள் படங்கள் ஓடிடி வெளியீட்டு தேதி இதோ!

வரிசைக் கட்டும் ஓடிடி வெளியீடு: முக்கிய நடிகர்கள் படங்கள் ஓடிடி வெளியீட்டு தேதி இதோ! கொரோனா பரவல் காரணமாக திரையரங்குகள் மூடும் நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. திரையரங்குகள் திறக்கப்பட்டாலும் மக்கள் திரையரங்கு சென்று படம் பார்ப்பதில்...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here