Home லைப்ஸ்டைல் அழகு & ஆரோக்கியம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லையா? 4 நொடியே போதும்: இதை செய்து பாருங்கள்!

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லையா? 4 நொடியே போதும்: இதை செய்து பாருங்கள்!

ஒரு நாளைக்கு தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் இதில் சிக்கல் என்னவென்றால் அதை தினசரி அடிப்படையில் கடைபிடிக்கிறோமா என்பதுதான். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளாமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணம் நேரமின்மைதான். உடற்பயிற்சிக்கு என்று சிறிது நேரத்தை தினமும் செலவிடுவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது. இதனை சரி செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு ஒன்றை மேற்கொண்டனர். அதன்படி ஒரு நாளைக்கு 4 விநாடிகள் செலவிட்டாலே போதும், அன்றைய நாளுக்கான புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பெற்று விடலாம்.

Dharsha Gupta
Dharsha Gupta

நாம் பொதுவாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே வேலைப் பார்ப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியமானது. இதற்காக அமெரிக்காவின் ஆஸ்டின் நகரில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய ஆய்வு ஒன்றை மேற்கொண்டனர். ஒரு நாளைக்கு சிறிய அளவினான தீவிர பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பலனை பெறலாம் என்பதை கண்டறிந்தனர்.

Dharsha Gupta
Dharsha Gupta

அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஐந்து முறை 4 விநாடிகள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் (ஸ்பிரிண்ட்ஸ் என்றால் அதிவேகமாக ஓடுதல்) எடுத்தால் போதும், உங்களது உடலில் உள்ள கொழுப்பு சத்து மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். மேலும் இதனைச் செய்வதால் அனைத்து தசைகளும் வலுப்பெற்று சுறுசுறுப்புடன் வேலை செய்ய உதவுகிறது. உடல் சோர்வை நீக்கி அன்றையே தினம் முழுவதுமே புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். இந்த பயிற்சி குறிப்பாக நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்தபடி நேரத்தை செலவிடும் அனைவருக்கும் நன்மையை பயக்கும்.

Dharsha Gupta
Dharsha Gupta

ஆய்வு செய்த முறை

இந்த ஆய்வுக்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு தன்னார்வலர்களை தேர்வு செய்தனர். அவர்களை ஒரு வழக்கமான வேலைநாளைப் போன்று எட்டு மணி நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காரச் செய்தனர்.

dharshagupta-thudhuஇதற்கான பிரத்யேக பவர் சைக்கிள் என்ற கருவியை தயாரித்து வைத்திருந்தனர். அதில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஐந்து முறை நான்கு வினாடிகள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் எடுக்க வைத்தனர். அவர்களால் முடிந்த அளவு வேகமாக ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டனர். இதன் முடிவில், கொழுப்புச் சத்தை குறைப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கும் 4 விநாடிகளே போதுமானது என்று கண்டறிந்தனர்.

Pic Courtesy: Dharsha Gupta Instagram

Stay Connected

16,985FansLike
2,458FollowersFollow
61,453SubscribersSubscribe

Must Read

11,853.75% வளர்ச்சி., ‘டாகி ஸ்டைல்’: டோஜ்காயின் ( Dogecoin ) என்றால் என்ன?

11,853.75% வளர்ச்சி., ‘டாகி ஸ்டைல்’: டோஜ்காயின் ( Dogecoin ) என்றால் என்ன? இணையத்தை தற்போது கலக்கி வரும் கிரிப்டோகரன்சிதான் இந்த டோஜ்காயின் ( Dogecoin ). விளையாட்டாக உருவாக்கப்பட்ட இந்த கிரிப்டோகரன்சி கடந்த...

இஸ்ரேல் – பாலத்தீன மோதல்: இந்திய பெண் பலி; பின்னணி என்ன?

இஸ்ரேலில் பாலத்தீன ஹமாஸ் போராளிகள் நடத்திய தாக்குதலில் இந்திய பெண் உட்பட பலர் உயிரிழந்தனர். இஸ்ரேல் – பாலத்தீனம் நாடுகளுக்கு இடையே பல ஆண்டுகளாக கசப்பான உறவு இருந்து வருகிறது. கடந்த 1885ம் ஆண்டு,...

100 நாட்களுக்குள் இது நடக்கும்: முதலமைச்சராக பதவியேற்ற மு.க.ஸ்டாலின் அதிரடி- அமைச்சர்கள் பட்டியல்!

தமிழக முதலமைச்சராக மு.க.ஸ்டாலின் பொறுப்பேற்றார். சென்னை கிண்டியில் ஆளுநர் பன்வாரிலால் புரோகித் ஸ்டாலினுக்கு பதவிப் பிரமாணம் செய்து வைத்தார். முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின் உடன் 33 அமைச்சர்கள் பதவி ஏற்றுக் கொண்டனர். கொரோனா பெருந்தொற்றுக்கு...

கொரோனாவை பயோ வெப்பனாக்க திட்டமிட்டதா சீனா? அதிரவைக்கும் புதிய ரிபோர்ட்!

கொரோனா வைரஸை ஆயுதமாக்குவது தொடர்பாக சீன ராணுவத்தின் விஞ்ஞானிகள் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன் ஆய்வு செய்ததாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது. சீனாவின் வுஹான் நகரில் பரவ தொடங்கி கொரோனா வைரஸ், உலகம் முழுவதும் பேரழிவு ஏற்படுத்தி...

Related News

11,853.75% வளர்ச்சி., ‘டாகி ஸ்டைல்’: டோஜ்காயின் ( Dogecoin ) என்றால் என்ன?

11,853.75% வளர்ச்சி., ‘டாகி ஸ்டைல்’: டோஜ்காயின் ( Dogecoin ) என்றால் என்ன? இணையத்தை தற்போது கலக்கி வரும் கிரிப்டோகரன்சிதான் இந்த டோஜ்காயின் ( Dogecoin ). விளையாட்டாக உருவாக்கப்பட்ட இந்த கிரிப்டோகரன்சி கடந்த...

இஸ்ரேல் – பாலத்தீன மோதல்: இந்திய பெண் பலி; பின்னணி என்ன?

இஸ்ரேலில் பாலத்தீன ஹமாஸ் போராளிகள் நடத்திய தாக்குதலில் இந்திய பெண் உட்பட பலர் உயிரிழந்தனர். இஸ்ரேல் – பாலத்தீனம் நாடுகளுக்கு இடையே பல ஆண்டுகளாக கசப்பான உறவு இருந்து வருகிறது. கடந்த 1885ம் ஆண்டு,...

100 நாட்களுக்குள் இது நடக்கும்: முதலமைச்சராக பதவியேற்ற மு.க.ஸ்டாலின் அதிரடி- அமைச்சர்கள் பட்டியல்!

தமிழக முதலமைச்சராக மு.க.ஸ்டாலின் பொறுப்பேற்றார். சென்னை கிண்டியில் ஆளுநர் பன்வாரிலால் புரோகித் ஸ்டாலினுக்கு பதவிப் பிரமாணம் செய்து வைத்தார். முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின் உடன் 33 அமைச்சர்கள் பதவி ஏற்றுக் கொண்டனர். கொரோனா பெருந்தொற்றுக்கு...

கொரோனாவை பயோ வெப்பனாக்க திட்டமிட்டதா சீனா? அதிரவைக்கும் புதிய ரிபோர்ட்!

கொரோனா வைரஸை ஆயுதமாக்குவது தொடர்பாக சீன ராணுவத்தின் விஞ்ஞானிகள் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன் ஆய்வு செய்ததாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது. சீனாவின் வுஹான் நகரில் பரவ தொடங்கி கொரோனா வைரஸ், உலகம் முழுவதும் பேரழிவு ஏற்படுத்தி...

உ.பி.யில் பசுக்களுக்கு ஆக்சிமீட்டர், தெர்மல் ஸ்கேனர்கள்: வலுக்கும் எதிர்ப்பு!

உத்தரப்பிரதேச மாநிலத்தில் பசுக்கள் பாதுகாப்பு மையங்களுக்கு ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் தெர்மல் ஸ்கேனர்கள் வழங்க அம்மாநில அரசு உத்தரவிட்டுள்ளது. நாடு முழுவதும் கொரோனா 2ம் அலை அதிதீவிரமாக பரவி வருகிறது. இந்தநிலையில், பசுக்களை கொரோனாவில் இருந்து...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here